白天，老年人一边做家务一边收听短视频，深夜则在昏黄灯光下，躺在床上玩手机直到睡意袭来。手机不离手，已成为许多老年人的常态。

《2025银发人群洞察报告》的调研数据显示，截至2025年11月，中国银发网民月均移动互联网使用时长已达135小时，同比增加11.1%。老年群体正从“被动接触网络”转向“深度沉浸”。然而，在享受指尖的乐趣时，他们大多未意识到，每一次低头、每一次靠近屏幕，都在悄无声息地累积着不可逆的慢性损伤——“消遣”的背后，身体正默默承受着代价。

老年人因低头玩手机导致颈椎病

老王退休后的生活规律而平静，但近两年，颈部不适感一直困扰着他。在北京老年医院康复医学科，老王接受针灸治疗时表示，颈部后方总感觉不适，转动困难，偶尔还会头晕，肩膀像是被紧绷的弦牵着。他曾因颈部疼痛断断续续接受理疗，但“老毛病又犯了”。医生根据他之前的影像检查判断，老王本身存在中老年颈椎退行性变，颈椎生理曲度已变直，而持续的疼痛和肌肉僵硬，主要诱因与长期低头玩手机密切相关。

老王在闲暇、休息或睡前放松时，会下意识地拿起手机，观看赛事视频、直播，有时也会追看短剧。他自称不熬夜、不沉迷，“有事我立马放下，一点不耽误，但是只要闲下来就会拿起手机瞅瞅。”然而，这种碎片化、高频次的低头动作，给他的颈椎埋下了病根。长期不良姿势还导致他出现头前倾、肩内扣等问题。同时，他的眼睛也开始出现干涩、异物感等不适。眼科医生和康复医学科医生给出的建议一致：减少手机使用，改变低头看屏的习惯。

主治医师邢方印在门诊中遇到许多类似的老年患者，他们普遍反映平时喜欢低头看手机或平板电脑。近年来，北京老年医院颈肩疼痛患者数量持续增长，其中老年患者的比例也在攀升。年轻人颈椎问题多与伏案办公、电脑操作有关，而随着智能手机深度融入老年生活，除了颈椎退变等常见因素，手机使用时间过长、姿势不当已成为诱发老年人肩颈不适的重要新因素。沙发上窝着、床头倚着、半躺着……这些在老人看来“舒服的姿势”，恰恰是颈椎最扭曲、压力最大的状态。长期如此，肌肉持续紧绷，血液循环不畅，酸痛、僵硬、头晕等症状逐渐成为常态。再加上老年人普遍有老花眼，为了看清屏幕，会不自觉地将手机凑得更近，头部也会向前低垂得更多。

“数字眼疲劳”加速眼部机能老化

与颈肩酸痛的直观不适相比，手机屏幕对眼睛的损害更为隐蔽。一些老人过去视力清晰，退休后短短几年，眼睛却变得容易疲劳、干涩，看东西时常模糊，迎风流泪。他们习惯性地认为，这只是“年纪大了的正常现象”。

在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨对此深有体会。退休后独处时间增多，她养成了随手刷短视频的习惯，常常一坐就是一个小时。起初，她只是偶尔觉得眼睛酸涩、发胀。渐渐地，干涩感愈发频繁，看屏幕模糊，看人时视物发花，甚至出门吹风都会流泪。直到视力明显下降，影响日常生活，她才前来就诊。经检查，医生排除了重度白内障、严重眼底病变等情况，最终诊断为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳、干眼症，其裸眼视力已下降至0.4至0.5。

记者在医院候诊区观察到，等待就诊的老人们大多低头盯着屏幕，即使结伴而来，彼此间也鲜少交谈，各自沉浸在短视频的快速切换或游戏积分的争夺中。当被问及每天使用手机的时长时，几乎所有老人的回答都一样：“不多，就是随便翻翻。”然而，正是这种“随便翻翻”，正在加速眼部机能的全面老化。

当自然衰老与长时间刷屏产生的人为损耗叠加，后果远比想象中严重。眼科主任陈冬军表示：“手机屏幕尺寸小、字体细、观看距离近，需要动用更多的调节和辐辏功能来维持有效视力。老年人睫状肌调节能力本就减弱，有老花眼的老年人在相同用眼条件下，比视力正常的老年人更容易诱发视疲劳。”他强调，老年人不仅需要比年轻人更警惕长时间用眼，更应在感到疲劳时立即暂停。

陈冬军解释说，“以前老花眼多出现在45岁以上人群，但近几年患者就诊情况显示，老花眼已提前至35至40岁人群，长期盯屏幕、近距离用眼是视功能提前老化的主要原因。”老花眼是晶状体弹性随年龄下降的自然生理现象，但长时间近距离紧盯手机屏幕，会大幅加速这一过程。

屏幕蓝光还会导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜损伤。更需警惕的是，许多老年人有睡前关灯在床上看手机的习惯。在黑暗环境中，屏幕光线对比强烈，极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，可能造成视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠“摧毁”听力

记者与多位老人交流后发现一个普遍困境：尽管看完手机后身体不适，但却难以主动放下。医生也坦承，让老年患者彻底放下手机并不现实，只能在使用时长和生活习惯上给予提醒。

李阿姨退休后一直在北京帮女儿带孩子，几乎没有自己的空闲时间。只有在孩子睡熟、家务做完后，她才能真正放松下来。久而久之，她养成了一个习惯：睡前必须玩会儿手机，听着声音才能入睡。为了不打扰家人，她每晚都戴着耳机，常常听着听着就睡着了，视频声音仍在继续播放。家人起初以为这只是老人助眠的习惯，直到近两年才发现：李阿姨看电视的音量越来越大，日常交流中反应变慢，偶尔还会听错。

北京老年医院耳鼻喉科主任李长青指出：“真正摧毁听力的正是长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机。”他也提醒年轻人注意，在地铁等嘈杂环境中，人们会不自觉地调高音量，内耳损伤的风险会成倍增加。

李长青介绍，许多老人认为听不清是小事，迟迟不肯佩戴助听器。长期如此，听觉会“用进废退”。大脑长期接收模糊的声音，分辨语言的功能持续退化，即使后期配戴助听器，听懂对话的效果也会大打折扣。

不少老人还存在一种误区，认为“人老了听力下降很正常”，因此忽视了一些早期可以完全治愈的问题。例如，有的老人习惯用棉签掏耳朵，棉球遗留在耳内导致听力下降；还有的老人仅仅是因为耵聍栓塞堵塞外耳道引起听力下降。李长青表示，这些问题早期处理不仅简单，治疗效果也好，但如果错过了治疗时机，可能导致外耳道发炎，甚至造成鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。